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武漢的健身學校有哪些

來源:武漢賽普健身教練培訓學校 時間:2021/9/4 15:43:55 獲取校區地址

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俯臥撐的好處

1.增強體質

俯臥撐是一項能夠鍛煉全身肌肉的運動,很多人都以為俯臥撐只是手臂在用力,其實在鍛煉的過程中全身的肌肉都會被調動,長期堅持俯臥撐運動,能夠讓身體變得更加強健,提高身體抵抗力。

2.改善機能

俯臥撐這項運動主要鍛煉的是身體的平衡力和支撐能力,經常進行俯臥撐鍛煉能夠讓人體神經系統更加活躍,且會讓骨骼、關節、韌帶變得更加牢固、靈活,促進血液流通,增強肺活量。

3.塑造形體

長期堅持俯臥撐運動的人還能起到塑造身體的作用,特別是一些對自己身材不太滿意的人來說,無論是男性還是女性,都可以通過堅持做俯臥撐讓形體變得更加勻稱且有力量。

4.延緩衰老

人類通常從20歲開始,體內的肌肉纖維就會隨著年齡的生長而出現慢慢萎縮的現象。但如果長期堅持俯臥撐運動,可以將肌肉纖維磨煉的更加粗實,大大提高骨骼的密度,具有一定延緩衰老的作用。

俯臥撐的壞處

做俯臥撐本身并沒有什么壞處,就是我們做俯臥撐的過程中不注意動作容易造成身體一些部位的損傷。

為了避免受傷,做俯臥撐需要注意以下事項:要循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛煉。根據自己的體質情況,選擇適宜的練習方法,控制運動負荷。要做好準備和放松活動,防止受傷和肌肉僵硬。老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。俯臥撐為重力訓練,長期做俯臥撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和沖擊,引發以上部分疼痛和受損,所以平時需對這些關節多加保養。

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